| ★野菜たっぷりハンバーグ |
人参、玉ねぎ、ピーマン、ごぼう、ケチャップとソースもすべて混ぜて焼く。 |
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| ★じゃがいものお焼き |
じゃがいもを茹でて、明太子とチーズを入れて小判型に丸めて焼く。 |
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| ★いんげんのごま和え |
いんげん〈ほうれん草〉油で炒めて、塩、こしょうをし、ごまであえる。又は、野菜はレンジで加熱でもよい。 |
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| ★ベーコンポテト |
じゃがいもをスライスしたものとベーコンをカレー粉で炒める。 |
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| ★しそ巻きトンカツ |
種を抜いた梅干しに青じそを巻き、薄切り豚肉をさらに巻いて、小麦粉、卵パン粉をつけて、油で揚げる。 |
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| ★鶏肉と野菜の炒め煮 |
材料はすべて1口大に切る。鶏肉〈塩、こしょうで下味〉、人参、ピーマン、玉ねぎを少量の油で炒め、鶏ガラスープと水とき片栗粉を入れて適当なとろみをつける。緑黄色野菜もとれ、おなかにやさしいメニューです。鶏ガラスープの味だけでいい味になるので、塩分控えめです。 |
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| ★焼き肉どんぶり |
牛肉、人参、玉ねぎを炒めて、焼き肉のタレで味付け。卵焼きや野菜のおひたしなどを添える。 |
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| ★鶏のきのこソティー |
鶏もも肉を1口大に切り、バターで炒めたっぷりのきのこ類〈しめじ、舞茸、エリンギ、しいたけなど〉を加えスープで煮る。少しケチャップを加える。 |
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| ★爆弾おにぎり |
直径15pほどのおにぎり。中に卵焼き、トンカツなどとにかく具を入れる。 |
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| ★鶏のトマト煮 |
鶏もも肉を1口大に切って炒める。鍋にキャベツ、玉ねぎ、エリンギ、えのき、トマトホール缶、鶏を重ねて蒸し煮にします。チキンコンソメ、塩、こしょうで味付けします。 |
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| ★鶏のトマト煮別バージョン |
鶏もも肉とトマトを1口大に切り、フリージング用ビニール袋に入れ塩、こしょうをして、手でもむ。冷凍庫に1晩おき、朝解凍してフライパンで具に火が通るように炒める。好みでチーズをのせてもよい。 |
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| ★スタミナレタス |
〈材料 レタス1/2個・ミニトマト5〜6個・にんにく3片・醤油、みりん各大さじ5〉1,レタスを食べやすい大きさに手でちぎり、ミニトマトはスライスして皿に盛る。
2.フライパンにサラダ油1/2カップ、にんにく薄切りを入れ火にかける。
3.にんにくがきつね色になったら火を止め、醤油、みりんを加える。 〈この時、泡立つので気をつける。〉
4.レタスとミニトマトを盛った皿の上に熱々の3をまわしかけて完成。 |
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| ★いもギョーザ |
さつまいもを茹でて潰して、バター、砂糖、牛乳を加えていもあんを作る。ギョーザの皮に包んで、きつね色に揚げる。塩少々をふる。 |
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| ★手羽先焼き |
前日に手羽先を茹でて、みりんと醤油に漬けておく。朝、焼いてお弁当に詰める。 |
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| ★もやしとちくわのおひたし |
水、醤油、砂糖を合わせ、もやしとちくわを入れてまぜる。 |
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| ★豚肉のごぼう巻き |
薄切り肉に茹でたごぼうを巻き、片栗粉をまぶす。フライパンで焼いて、砂糖、醤油、みりんで煮る。また、塩、こしょうや焼き肉のたれ、ドレッシングなどもよい。 |
| 他の野菜巻きでもよい |
| ★肉じゃがコロッケ |
あまった肉じゃがを潰し、蒸かしたじゃがいもも潰して混ぜ合わせ、形を成形し、衣をつけて、油で揚げる。 |
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| ★鶏ひき肉の磯辺焼き |
鶏ひき肉〈1パック〉に湿らせたパン粉ひとにぎりと卵1個、小麦粉大さじ2を混ぜスプーン2杯ぐらいの大きさに丸めて少しつぶす。油をひいたフライパンに焼き海苔をつけ、両面を焼き、醤油とみりん1:1に砂糖を好みで入れた合わせ醤油を加え、途中裏返しながら汁がなくなるぐらいまで煮詰める。 |
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| ★豆カレー |
お弁当の分量〈ミックスビーンズ30g 玉ねぎ1/4個 カレールー1ブロック 豚ひき肉50g 水mg〉 玉ねぎはみじん切り、カレールーは細かく刻む。玉ねぎ、豚ひき肉を炒め、火が通ったらカレールー、水、ミックスビーンズを加えて汁気がなくなるまで炒める。 |
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| ★油を使わないチンジャオロース |
〈牛もも薄切り60g 片栗粉少々 赤、緑のピーマン各1個 エリンギ2本オイスターソース大さじ1/2 醤油大さじ1/2 酒大さじ1/2 〉エリンギをスティック状に、ピーマンは細切りにして湯通ししておく。牛もも肉を細切りにして、片栗粉をまぶして湯通しする。フッ素樹脂加工のフライパンに油をひかず、材料全部を入れ調味料を加え汁気がなくなるまで炒める。 |
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| ★手羽元の軟らか煮 |
手羽元6本 焼き肉のたれ大さじ3 酢大さじ3 水100cc 生姜細切りを全部鍋に入れ、汁気がなくなりそうになるまでコトコト煮る。 |
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| ★ケーキオムレツ |
玉ねぎのみじん切り、ひき肉、人参を細かく切り、パセリ、コーン、チーズなどを溶き卵と混ぜ、フライパンでじっくり焼く。 |
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| ★鶏ささみのマヨネーズ焼き |
ささみの真ん中を切って中にねり梅を入れて、マヨネーズで焼く。 |
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| ★鶏胸肉の野菜巻き |
むね肉を観音開きにして、人参、ごぼう、いんげんなどを包み、たこ糸で巻いて砂糖 醤油 酒を合わせ煮込む。〈多めに作り、冷凍しておくと便利〉 |
| 〈照り焼き風〉 |
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| ★とりそぼろのちらし寿司 |
とりそぼろは前夜に作り置く。朝、卵そぼろ、青野菜を茹でる。すし飯を作りさます彩りよくご飯にのせ、紅しょうがをちらす。 |
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| ★豚肉のしょうが焼き弁当 |
ご飯の上に千切りキャベツをのせて、その上にしょうが焼きをのせる。 |
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| ★三色とりそぼろ弁当 |
卵、とりそぼろ、高菜で彩りよくご飯の上にのせる。 |
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| その他 豆レシピです・・・・ |
・ドライカレーや肉巻きは多めに作り、小分け冷凍するとよい。 |
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・残り物を卵で混ぜて焼いたり、肉をドレッシングであえたりと味に変化をつけると |
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いろんな焼き肉になる。 |
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・卵焼きにのり、ネギ、ちりめん、花えび、ほうれん草など色々変えて入れるとよい |
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・ちょっと厚めの焼き肉用の肉をピーマン、しいたけなどと焼いて、焼き肉のタレで |
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からめる。 |
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・れんこんをぶっ切りにしたきんぴらも歯ごたえがよい。 |
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・かぼちゃをベーコンで巻いて、塩、こしょうして焼く。 |
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・鶏肉〈地鶏〉、玉ねぎ、ピーマン、青じそを塩、こしょうで炒める。 |